Sposoby na sen
, ostatnia aktualizacja 2011-12-13 16:44:29.0
Zdrowy sen wpływa pozytywnie na nasz organizm. Jego brak prowadzi to do pogorszenia samopoczucia, do odczuwania zmęczenia oraz do zwiększonej podatności na stres i irytację, a także zmniejsza odporność organizmu. Osoby niewyspane łatwiej zapadają na wszelakie infekcje oraz inne choroby.
Dlatego tak ważny jest zdrowy i dobry sen. Co zrobić jednak gdy to nie takie łatwe i dopada nas bezsenność. Oto kilka sprawdzonych rad, do zastosowania od zaraz.
1. Zmień dietę.
Picie w dużych ilościach alkoholu, kawy, herbaty, objadanie się noc ciężkostrawnym jedzeniem nie sprzyja łatwemu zasypianiu.
Pod wpływem kofeiny organizm jest pobudzony i potrzebuje więcej czasu, aby się wyciszyć. Alkohol natomiast sprawia, że stajemy się wewnętrznie niespokojni.
Kolacja powinna być lekkostrawna, zjedzona najpóźniej 2 godziny przed snem.
2. Zadbaj o swoją aktywność fizyczną.
Regularne ćwiczenia to idealny sposób, żeby spać lepiej. Nie ćwicz jednak bezpośrednio przed położeniem się do łóżka.
3. Stały rytm.
Wstawaj mniej więcej o podobnej porze, również w weekendy. Podobnie z godziną kładzenia się. Dzięki temu Twój organizm stworzy sobie swój biologiczny rytm, a Ty będziesz spał lepiej i będziesz bardziej zrelaksowany.
4. Dotlenienie
Na sen pomoże dotlenienie organizmu. Pójdź na spacer i wywietrz sypialnię, nawet w chłodne dni.
5. Właściwy materac
Wybór właściwego materaca jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowy sen. Spanie na źle dobranym materacu może być przyczyną bezsenności, bólu pleców i złej kondycji psychofizycznej. Dobrze, indywidualnie do potrzeb dobrany materac zapewni komfortowy, zdrowy i bezpieczny sen.
6. Przytulna sypialnia
Kolory w sypialni powinny być spokojne, łóżko wygodne, a okna mieć możliwość zaciemnienia od ulicznego światła.
Pokój przeznaczony na sypialnię powinien być zarezerwowany wyłącznie do spania - nie pracuj w nim i nie oglądaj telewizji. To pozwoli spokojnie i komfortowo zasnąć.
1. Zmień dietę.
Picie w dużych ilościach alkoholu, kawy, herbaty, objadanie się noc ciężkostrawnym jedzeniem nie sprzyja łatwemu zasypianiu.
Pod wpływem kofeiny organizm jest pobudzony i potrzebuje więcej czasu, aby się wyciszyć. Alkohol natomiast sprawia, że stajemy się wewnętrznie niespokojni.
Kolacja powinna być lekkostrawna, zjedzona najpóźniej 2 godziny przed snem.
2. Zadbaj o swoją aktywność fizyczną.
Regularne ćwiczenia to idealny sposób, żeby spać lepiej. Nie ćwicz jednak bezpośrednio przed położeniem się do łóżka.
3. Stały rytm.
Wstawaj mniej więcej o podobnej porze, również w weekendy. Podobnie z godziną kładzenia się. Dzięki temu Twój organizm stworzy sobie swój biologiczny rytm, a Ty będziesz spał lepiej i będziesz bardziej zrelaksowany.
4. Dotlenienie
Na sen pomoże dotlenienie organizmu. Pójdź na spacer i wywietrz sypialnię, nawet w chłodne dni.
5. Właściwy materac
Wybór właściwego materaca jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowy sen. Spanie na źle dobranym materacu może być przyczyną bezsenności, bólu pleców i złej kondycji psychofizycznej. Dobrze, indywidualnie do potrzeb dobrany materac zapewni komfortowy, zdrowy i bezpieczny sen.
6. Przytulna sypialnia
Kolory w sypialni powinny być spokojne, łóżko wygodne, a okna mieć możliwość zaciemnienia od ulicznego światła.
Pokój przeznaczony na sypialnię powinien być zarezerwowany wyłącznie do spania - nie pracuj w nim i nie oglądaj telewizji. To pozwoli spokojnie i komfortowo zasnąć.