Nazywana też fototerapią jasnym światłem, polega na naświetlaniu odpowiednimi lampami, aby uzupełnić dzienną dawkę światła słonecznego. Pomaga regulować m.in. mechanizm wydzielania melatoniny i wewnętrzne rytmy biologiczne.
Wjakim celu stosuje się światłoterapię? Lista wskazań jest dosyć długa: od depresji sezonowej (zimowa, jesienno- -zimowa), przez problemy ze snem (m.in. bezsenność), stres, stan ogólnego rozbicia i zmęczenia, łagodzenie dolegliwości związanych z napięciem przedmiesiączkowym i menopauzą, po nadpobudliwość i zaburzenia koncentracji uwagi. Podczas naświetlań lampą antydepresyjną można czytać, pisać, oglądać telewizję. Nie trzeba patrzeć wprost na źródło światła, lecz należy mieć je w polu widzenia (najlepiej jeśli światło pada lekko z góry). Skuteczność światłoterapii zależy od natężenia oświetlenia - musi to być co najmniej 2500 luksów. Przed zakupem warto dokładnie przeczytać ulotkę i sprawdzić, czy lampa spełnia te wymagania. A korzystając z niej, należy ściśle przestrzegać zaleceń podanych przez producenta w instrukcji.
. Naświetlamy się 3-5 razy w tygodniu, w całym okresie jesienno-zimowym. Sesja powinna trwać od 0,5 do 1-2 godzin.
. Wskazane jest naświetlanie pomiędzy godziną 6 a 18; najlepsze efekty uzyskamy w godzinach porannych.
. Można także podzielić sesję na kilka krótszych cykli podczas tego samego dnia.